100%誰にでも出来る打撃筋トレ術

こんにちわ、よってぃんです

今回のテーマは

【100％誰にでも出来る

打撃筋トレ篇】

です

バッティングにおいて

確かに技術や技は必要ですが

それ以上に必要なのが

筋トレです

力がなければボテボテの球になるし

飛距離を出そうにも飛ばせない

飛距離の出せない打者を

クリーンナップにする監督はいません

もっと言えば打撃に力を入れる

監督なら試合にすら出れない

幾ら守備を極めて鉄壁を誇っても

野球の醍醐味であるバッティングでは

試合に出ても活躍出来ません

なぜ自分はこんなに飛距離が出せない

なぜ自分はこんなに打てないんだ

そう悩むこと誰にでもあります

打者なら

練習せずにホームランバッターは

決して生まれません

素振りせずに強打者は

絶対に生まれません

努力家は天才を上回れないと

某忍者アニメのロック・○ーさんは

言っていました

けれどその○ーさんの先生は

と言っています

努力の天才ってやつですね

野球も一緒で本当に苦労した人間だけが

逆境をチャンスに変えるんです

これも名門校の監督の名言です

では実際に筋トレといっても

どこを強化すればいいのか

簡単にまとめて見ました

1.下半身

要するに脚力です

踏ん張る力や体重移動の際に

最も重要な役割を果たします 

体の軸をしっかりと支えられる

脚力が必要です

これがバランス悪いと

いいバッティングは出来ません

下半身の練習法として

・スクワット

・反復横跳び

をオススメします

スクワットでは脚力の主な筋力を

鍛え上げます

少なくても一日100回が目安です

軸を支えるのにしっかりとした

土台を作るための脚力強化に

もってこいなのがこのスクワットです

反復横跳びをやる理由は

踏ん張る力を鍛えるためです

右打者なら右から左足へ体重移動

左打者なら左から右足へ体重移動

この踏ん張る力は打球を遠くへ飛ばす

体全体の力の元となります

なのでこの二点をオススメします

他にも自転車に乗って普段より

早いスピードで漕いだり

片足だけのスクワットも効果的ですね

2.腕力

腕力の筋トレは誰もが知ってる

腕立てです

筋トレの基本であり打者の練習の基本です

最低でも一日100〜200はやりたいところ

下半身だの腰の回し方だの

技だの技術だの言う前に

大前提として腕力が貧弱な打者に

強打者にはなれません

なので腕力はとても大事です

そのほかの事はこの大前提が

出来てからの話です

下半身の筋トレでもいった通り

片手だけの腕立ては効果的ですよ

1日で効果を感じられます

常に筋トレをしている人はいいですが

あまりしていない人はほどほどにしましょう

最低100〜200と言いましたが

これはあくまで慣れてる人の目安です

突然無茶に筋トレして怪我でもしたら

元も子もないですからね

あまり筋トレをしない人は

一日25〜50くらいですかね

違和感や痛みを感じたら

すぐに辞めて冷やしてくださいね

3.胸筋、腹筋、握力

この三つは上二つがノルマとして

そのノルマを余裕で達成出来るまで

慣れたら取り入れたい筋トレです

胸筋は体に力を溜めるため

腹筋は踏ん張りをさらに強化するため

握力は腕力を最大限に引き出すため

あくまでオプションとしての役割です

あとは背筋なんかも鍛えると

さらに力が付きます

胸筋の練習法としては

腕立て伏せです

地面に顎が着くまで下げてみましょう

腹筋は皆さんご存知これです↓

名前がわからなかった…

握力は左右交互の拳を

グーパーしてそれを素早く行う

後はぎゅっと握り込んで

ゆっくり緩めていく

そんな感じです

いかがでしたか？

今回は筋トレをご紹介しましたが

これで見ての通り誰でも出来ることです

これでアナタは今日から

強打者の仲間入りだ！

筋トレ後は必ずケアしてください

ストレッチなど忘れずに

ではでは今回はこれにて